Витамини и минерали: 20 факта, които трябва да знаете

витамини и минерали

Доброто хранене е балансирано действие. Макар да знаем, че витамините и минералите са важни, малко от нас разбират ролята, която играят за здравето ни. Има много дезинформация навсякъде и може да не сте сигурни в какво да вярвате или да се доверите. Имайки това предвид, нека разгледаме някои от научно обоснованите факти, които трябва да знаете.

 

Високите дози витамини могат да бъдат опасни

Повечето хора вярват, че трябва да увеличат количеството витамини в диетата си. Въпреки това, високите дози витамини като A, D, E или K могат да бъдат токсични или да доведат до здравословни проблеми. За да останете здрави, уверете се, че ядете балансирана диета и потърсете съвет от медицински специалист.

 

Витамин B6 може да бъде жизненоважен за бременни

Когато сте бременна, е важно да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Доклади от различни здравни институти предполагат, че витамин В6 участва в развитието на мозъка по време на бременност и ранна детска възраст. Можете да увеличите количеството на B6 в диетата си като ядете пилешко месо, зеленчуци и не цитрусови плодове. Говорете с лекар, за да определите какъв план за диета работи за вас и вашето състояние.

 

Магнезият може да подобри резултатите при упражнения и тренировки

Искате да тренирате по-усилено във фитнеса? Изследване, публикувано в Британския журнал за спортна медицина, предполага, че консумацията на повече магнезий помага на хората да издържат на напрегнати упражнения. Това означава, че хората, които са склонни да спортуват повече, може да се наложи да увеличат приема на магнезий. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

 

Цинкът може да помогне при зарастване на рани

Цинкът като микроелемент може да е по-мощен, отколкото си мислите. Изследвания, публикувани в научното списание Nutrient, сочат, че той играе жизненоважна роля за заздравяването на рани. Според изследването, цинкът може да поддържа възстановяването на летъчните мембрани и имунната защита. Някои добри източници включват миди, месо, ядки и яйца.

 

Вегетарианците са изложени на риск от дефицит на В12

Тъй като B12 обикновено се намира в животинските източници на храна, вегетарианците са изложени на риск от недостиг на този конкретен витамин, сочат проучвания, публикувани в Nutrients. Докладът също така предполага, че вегетарианците и веганите могат да получат необходимата доза от витамина, като консумират обогатени храни или добавки.

 

Витамин С засилва имунната система

Защитата от болести и вируси може да бъде опростена само до получаването на определени дози витамин С. Доклад на Националния здравен институт предполага, че този водоразтворим витамин играе основна роля в подкрепа на вашия имунитет. Някои основни източници на витамина включват цитрусови плодове, домати и картофи.

 

Витамин А помага на очите да се адаптират към светлината

Митът, че морковите ви помагат да видите в тъмното, може да има доза истина. Витамин А всъщност помага на очите ви да се приспособят към светлината и затъмнените условия, сочи доклад в Държавния университет в Колорадо. Плодовете и зеленчуците, особено тъмнозелените и оранжевите сортове, са богати на този витамин.

 

Фолиевата киселина може да намали риска от сърдечен удар

Намаляването на риска от сърдечни проблеми е жизненоважно. Скорошен доклад, публикуван от Британската диетична асоциация, предполага, че консумацията на фолат или фолиева киселина може да намали нивата на аминокиселини, които дразнят кръвоносните ви съдове. Това може да помогне за намаляване на общия ви риск от инсулт или инфаркт. Говорете с медицински специалист, ако имате въпроси относно вашето здраве на сърцето.

 

Калцият прави костите по-силни

Време е да започнете да пиете повече мляко! Увеличаването на количеството на калций в диетата ви може да доведе до малки увеличения на костната плътност, показва проучване, публикувано в BMJ Journal. Изследователите обаче отбелязват, че тези промени не са достатъчно значими, за да намалят риска от счупвания.

 

Фосфорът също подпомага здравето на костите

Докато сме на темата за здравето на костите, нека да поговорим за друго съединение, за което трябва да знаете. Фосфорът е минерал, съдържащ се в храни с високо съдържание на протеини, като мляко, месо и пълнозърнести храни. Изследвания, публикувани в Nutrition Journal, сочат, че той може да подпомогне съдържанието на минерали в костите и костната минерална плътност.

 

Витамин D подпомага имунитета

Имунната ви система помага на тялото ви да се бори с бактериите и вирусите. Витамин D играе жизненоважна роля в тази област на здравето, според доклад на държавния университет в Колорадо. Витамин D е особено разпространен в мастните рибни протеини. За повече информация по тази тема, говорете с медицински специалист.

 

Тялото се нуждае от натрий

Няма съмнение, че консумацията на твърде много натрий е вредно за вашето здраве. Доклад от Harvard предполага, че човешкото тяло се нуждае от малко количество от този минерал за жизнените си функции. Натрият помага на тялото да контролира нервните си импулси и да свива и отпуска мускулите. Потърсете съвет от вашия лекар относно препоръчителната дневна надбавка.

 

Витамин С може да излекува настинка

Изследвания, публикувани в медицинското списание American Family Doctor, сочат, че витамин С може да намали тежестта на настинките и да ускори лечебния процес. Разбира се, вие също трябва да говорите с вашия лекар за правилното лечение.

 

Витамин Е действа като антиоксидант

Открит в растителни масла, плодове, зърнени храни и ядки, витамин Е е важна част от вашата диета. Доклад от Колорадоския държавен университет предполага, че този витамин действа като антиоксидант в организма. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, които увреждат клетките ви. Говорете с Вашия лекар по този въпрос, за да научите повече.

 

Флуорът може да предотврати разваляне на зъбите

Когато се консумира в питейна вода, флуорът може да помогне за намаляване на зъбния кариес при деца, показва проучване на Journal of Dental Research. Това означава, че употребата на минерала може да подобри цялостната ви хигиена на устната кухина. За да подобрите здравето на зъбите си, трябва да говорите със зъболекар или здравен специалист.

 

Витамин К подпомага здравето на костите

Искате силни и здрави кости? Получаването на достатъчно витамин К може да бъде отговорът. Витаминът помага за поддържане на здравето на костите. Източници на този витамин включват храни с високо съдържание на фибри и зеленчуци. Говорете с диетолог за това как можете да увеличите приема си по естествен начин.

 

Селенът може да защитава от болести на сърцето

Повишаването на нивата на селен в кръвта води до 24% по-нисък риск от сърдечни заболявания, показва аналитично проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition. Основни източници на селен включват бразилските ядки, рибата и някои видове месо. Говорете с медицински специалист, за да научите повече.

 

Калият може да намали риска от инсулт

Калият, който често се намира в белите зеленчуци и плодове, може да понижи риска от инсулт, показва проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition. Увеличаването на консумацията на храни като банани, авокадо, патладжан и кайсии може да помогне. Разбира се, трябва да говорите с вашия лекар, преди да промените коренно диетата си.

 

Витамин А подпомага производството на бели кръвни телца

Белите кръвни клетки помагат на имунната ви система и ви позволяват да се борите с болести. Получаването на достатъчно витамин А може да помогне за увеличаване на производството на тези клетки. Източници на този витамин включват яйца, мляко, плодове и зеленчуци.

 

Витамин К помага на кръвта да се съсирва

Когато имате рана или разрез, кръвта ви трябва да се съсирва, за да спре кървенето и да се предпази от бактерии. Витамин К прави множество протеини, които са от съществено значение в процеса на съсирване на кръвта. Източници на този витамин включват разнообразна гама от зеленчуци.

 

Източник: https://www.msn.com/en-in/health/health-news/vitamins-and-minerals-20-facts-you-should-know/ss-AAGHcGM

 

При допълнителна нужда от витамини и минерали

Immune boost 77 е естествен източник витамини, минерали и микроелементи, подпомагащи дейността на организма. Можете да се възползвате от допълнителна 10% отстъпка от продукта при използването на код IMMUNEBOOST при поръчка. Можете да откриете допълнителна информация на следния линк: Immune Boost 77

 

immune-boost

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *